涼風(fēng)習(xí)習(xí)，頭頂空空

  冬天了，各位打工人的發(fā)量還夠防寒用嗎？

  一、認(rèn)識(shí)脫發(fā)

  （一）脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象：

  1.頭發(fā)有其自身的生長(zhǎng)周期,一般分為生長(zhǎng)期、退行期和休止期。生長(zhǎng)期較長(zhǎng)，一般為2-6年，退行期為2-3周，而休止期為2--3個(gè)月。正常情況下，頭發(fā)中80%-90%處于生長(zhǎng)期，而脫落的頭發(fā)是退行期和休止期的頭發(fā)，每天脫落70-100 根頭發(fā)是正常現(xiàn)象，會(huì)有等量的頭發(fā)生長(zhǎng)。

  2.正常的頭發(fā)脫落都會(huì)有等量的頭發(fā)生，所以不必太過(guò)焦慮。需要引起我們注意的是病理性脫發(fā)。

  3.病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異常或過(guò)度的脫落現(xiàn)象：

  如果一天掉頭發(fā)超過(guò)100根，且持續(xù)2或3個(gè)月以上，或者明顯看到自己的發(fā)際線在不斷后移且沒(méi)有長(zhǎng)出新頭發(fā)，或者頭頂露出肉眼可見(jiàn)的白色頭皮等就需要及時(shí)就醫(yī)。

  二、判斷方法

  用大拇指、食指、中指輕輕捏起一縷40-60根的頭發(fā)，順著頭發(fā)的方向輕輕拉動(dòng)，觀察脫發(fā)數(shù)量。

  （1）0-2根：尚無(wú)脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)

  （2）3-5根：存在脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)

  （3）6根或以上：存在嚴(yán)重脫發(fā)

  肉眼可以觀察到頭發(fā)變稀（以頭頂為主）、發(fā)際線整體上移、額角發(fā)際線M型上移等。

  三、護(hù)理方法

  （一）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  食療既是脫發(fā)初期的主要治療方式，也是應(yīng)堅(jiān)持的調(diào)理方式。脫發(fā)食療的食材首推黑豆、黑芝麻、海帶、堅(jiān)果、燕麥等。判斷是否是合適的治脫食材，可以從其優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素B族的含量進(jìn)行判斷，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和維生素B族是所有營(yíng)養(yǎng)素中和頭發(fā)相關(guān)性最大的。富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對(duì)保護(hù)頭發(fā)、延緩頭發(fā)老化有好處，保持大便通暢也有利于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。

  （二）充足睡眠

  睡眠堪稱第一元兇，長(zhǎng)期的熬夜、晚睡是目前年輕人普遍的生活習(xí)慣，有研究表明，在晚上11點(diǎn)后繼續(xù)熬夜，腎上腺素會(huì)大量分泌以對(duì)抗生物鐘，凌晨一點(diǎn)后持續(xù)熬夜，皮脂腺則會(huì)大量分泌，加重脫發(fā)。所以，希望能在11點(diǎn)前睡覺(jué)，這是脫發(fā)好轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

  （三）避免損害

  染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對(duì)頭發(fā)都會(huì)造成一定的損害；發(fā)液、燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃。染發(fā)、燙發(fā)間隔時(shí)間至少3-6個(gè)月。避免日光的暴曬，游泳、日光浴時(shí)更要注意防護(hù)。主要的防護(hù)方法是物理防曬，避免在10-14點(diǎn)陽(yáng)光最厲害的時(shí)候室外活動(dòng)，外出時(shí)可以使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等防護(hù)品。

  （四）可以適當(dāng)按摩頭皮

  通過(guò)按摩頭皮來(lái)加速毛細(xì)血管的血液循環(huán)，可促進(jìn)毛囊新陳代謝，打造適合頭發(fā)生長(zhǎng)的頭皮環(huán)境，減少毛囊炎等。建議用木梳、牛角梳、砭石梳等健康梳發(fā)工具，由前向后、由左向右依次輕輕的梳發(fā)，直到頭皮有微微發(fā)熱發(fā)脹的感覺(jué)即可。

  （五）可以適度的運(yùn)動(dòng)

  適度的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)明顯提高激素水平，而且有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血液循環(huán)、心肺功能和細(xì)胞攜氧增強(qiáng)是對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有好處的。減少無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)睪酮在短時(shí)間內(nèi)就大量上升，研究發(fā)現(xiàn)，健身者在完成一個(gè)階段的健身之后，體內(nèi)的睪丸激素平均會(huì)增長(zhǎng)25%，上升的睪丸激素就會(huì)轉(zhuǎn)化成二氫睪酮，造成毛囊進(jìn)一步萎縮，加劇雄激素脫發(fā)程度。

  還有就是別熬夜別熬夜別熬夜！！