生命在于運(yùn)動(dòng)！科學(xué)的運(yùn)動(dòng)更是對(duì)疾病的預(yù)防和康復(fù)發(fā)揮著積極的作用。而眾所周知，癌癥是一種慢性病，只有具備充足的體能才有可能打贏這場(chǎng)持久戰(zhàn)。

    但是如果已經(jīng)患癌了還能運(yùn)動(dòng)嗎？在癌癥治療與恢復(fù)階段，保證充足的休息至關(guān)重要，但是過(guò)分強(qiáng)調(diào)臥床休息和保存體能也可能導(dǎo)致身體功能受限與肌肉力量下降的現(xiàn)象發(fā)生，使人體難以維持每日基本活動(dòng)。與此同時(shí)，腫瘤患者自身的體能下降，免疫能力低下以及治療引發(fā)的各種毒副反應(yīng)等因素，還會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)“不想動(dòng)”，以及“心有余而力不足”等情況出現(xiàn)，從而進(jìn)一步導(dǎo)致甚至加劇運(yùn)動(dòng)缺失，形成惡性循環(huán)并最終對(duì)患者的預(yù)后產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，如何進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)自然成為了癌癥患者關(guān)注的熱門(mén)話題。基于此，在下文中，我們將從臨床實(shí)踐的角度對(duì)癌癥患者如何進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)給出具體的建議，希望能夠?qū)Υ蠹姨峁┮欢ǖ膸椭?/p>

    （一）運(yùn)動(dòng)指南推薦

    最新版防癌指南發(fā)布，在運(yùn)動(dòng)方面，建議穩(wěn)定期的癌癥患者每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量由先前150 分鐘調(diào)整為150 分鐘至300 分鐘。如果喜歡跑步，新版防癌指南建議每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量由先前的 75 分鐘調(diào)整為 75 分鐘至 150 分鐘。不管是中等強(qiáng)度還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周超過(guò) 300 分鐘效果最佳。

    新版防癌指南同時(shí)鼓勵(lì)社區(qū)為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造條件，推廣健康生活方式，包括適量的運(yùn)動(dòng)，靜坐少動(dòng)間斷和增強(qiáng)日常體力活動(dòng)三個(gè)部分。

    適量的運(yùn)動(dòng)指南推薦

    久坐行為指南推薦

    （二）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度、高強(qiáng)度3類

    低強(qiáng)度：心率沒(méi)有變化，一般日常生活活動(dòng)如購(gòu)物，做飯，洗衣等，都是低強(qiáng)度體力活動(dòng)；而低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括散步、簡(jiǎn)易瑜伽、太極等。

    中強(qiáng)度：心率稍增快，呼吸比平時(shí)急促，稍出汗。一般日常生活活動(dòng)如快走，爬樓梯，田間勞作，工作相關(guān)的走路等；中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括跳舞，騎馬，高強(qiáng)度瑜伽，高爾夫，舉高，太極拳，乒乓球，網(wǎng)球，羽毛球，騎自行車(chē)（<10英里/小時(shí)）；

    高強(qiáng)度體力活動(dòng)：心率更快，呼吸困難，出汗更多，如跳繩，跑步，快騎自行車(chē)（>10英里/小時(shí)），踢足球，打籃球，重體力勞動(dòng)等。

    運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

    1.選擇一項(xiàng)感興趣的運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)共同愛(ài)好的朋友或者家人，并堅(jiān)持下去。興趣是最好的老師，有良師有益友，那么才有可能保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。癌癥患者除了平時(shí)的飯后散步，也可以選擇廣場(chǎng)舞、中國(guó)氣功、游泳等，身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)更多妙處。

    2.循序漸進(jìn)的開(kāi)始，以第二天不感覺(jué)累為運(yùn)動(dòng)量的準(zhǔn)則。癌癥患者剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從輕度再慢慢過(guò)渡到中度，運(yùn)動(dòng)量也從5分鐘，10分鐘，慢慢增加，增加至運(yùn)動(dòng)完會(huì)感覺(jué)累但是休息一晚后第二天卻不感覺(jué)累為止。

    3.白細(xì)胞低免疫力差的患者，盡量避免去公共場(chǎng)所，出行要戴好口罩，預(yù)防感染；有嚴(yán)重貧血的患者，需暫停運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)異常心慌、胸悶氣促等，需立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生。

    總結(jié)：

    綜上所述，合理的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為癌癥患者康復(fù)的重要方式或者手段。但是，考慮到癌癥患者自身情況的特殊性與復(fù)雜性，以及國(guó)內(nèi)外在倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)理念上的差異，癌癥患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要遵循科學(xué)，合理以及個(gè)體化的原則，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)充分調(diào)動(dòng)，激活機(jī)體潛能的同時(shí)，也要避免給機(jī)體造成額外的負(fù)擔(dān)，也就是要做到張弛有度，只有這樣，患者才能從運(yùn)動(dòng)中得到最大獲益。