? ? 久坐已經(jīng)成為人們的生活常態(tài)，上班辦公、開車、玩電腦、打麻將、看電影、下象棋等等，往往一坐就是幾小時。

? ? 下肢水腫是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷陌Y狀之一，尤其是在久坐之后，下肢血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致下肢水腫。

? ? 一、下肢水腫的表現(xiàn)

? ? 遇到下肢水腫不要慌，先動手按一按。下肢水腫表現(xiàn)為凹陷性和非凹陷性兩種。

? ? 如果你的水腫是凹陷性的，可以自行判斷下嚴重程度，按壓水腫部位5s，放松壓迫后，觀察皮膚恢復(fù)正常的時間，將凹陷性水腫分為四級：I 級＜30s，II 級 30～59s，III 級 60～89s，IV級90～120s。

? ? 非凹陷性水腫不能壓陷，與組織纖維化或肌肉水腫等有關(guān)，常見于淋巴水腫、脂肪水腫、黏液水腫和晚期慢性心功能不全（CVI）。

? ? 二、下肢水腫的原因

? ? 血管病變 下肢深靜脈血栓形成（DVT）和慢性靜脈功能不全（CVI）是下肢水腫的最常見原因。由于靜脈血液回流受阻，靜脈血管內(nèi)壓力升高，外滲引起水腫，但血管病變引起的水腫一般為單側(cè)。

? ? 心源性水腫? 心功能不全如右心衰竭、心包炎可引起體循環(huán)靜脈淤血，從而引發(fā)水腫，身體低垂部分最先出現(xiàn)水腫如小腿、足背，常伴有頸靜脈怒張、肝腫大、靜脈壓升高等癥狀。

? ? 腎性水腫 腎臟的功能是把人體多余的水分及代謝產(chǎn)物排除體外，當腎功能受損后，水分排除受阻，導(dǎo)致鈉水潴留，循環(huán)血量增多，滲入疏松結(jié)締組織，引起水腫。腎性水腫不僅會出現(xiàn)下肢水腫，還會出現(xiàn)眼瞼部水腫。

? ? 藥物因素：引起下肢水腫的藥物有抗高血壓藥物、降血糖藥物、抗焦慮抗驚厥藥物以及非甾體類抗炎藥物（NSAIDs）。

? ?此外，低蛋白血癥、肝硬化等病也會引起水腫，發(fā)生水腫時，應(yīng)明確病因，及時治療，以防病情加重。

? ? 三、哪些人久坐后容易發(fā)生下肢水腫？

? ? 老年人 老年人血管活性較差，血液循環(huán)不暢，往往還伴有基礎(chǔ)疾病。久坐后血液回流減少，容易造成下肢水腫，由于長時間坐著不動，血液瘀滯，嚴重者會形成靜脈血栓，不但加重下肢水腫，栓子脫落還會危及生命。所以老年人要想健康長壽，應(yīng)該避免久坐，多鍛煉多運動。

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? ? 孕婦 孕婦從懷孕第6周開始血容量逐漸增加，34周達到高峰，可以比非孕期增加40%左右，并在這個水平一直維持到產(chǎn)后2周才恢復(fù)。并且增大的子宮使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血液回流受阻，造成下肢水腫。所以，孕媽媽不能久坐不動，休息時盡量把腿抬高，多用熱水泡腳，不要穿過緊的鞋子。

? ? 患有某些疾病的人? 患有高血壓、心臟病、肝病、腎病、甲狀腺功能亢進或減退、低蛋白血癥以及靜脈瓣膜病的患者，應(yīng)當注意休息，避免久坐。

? ? 三、上班族、久坐族如何預(yù)防和消退下肢水腫

? ? 盡量不要久坐，每隔一段時間起來走動一下，運動時血液循環(huán)加快、下肢肌肉收縮可以促進血液回流。坐位時，可墊枕頭或板凳等將腿抬高，適時變換一下體位，不要讓雙腳一直持續(xù)固定姿勢。

? ? 使用一雙彈性適度的壓縮長筒襪，可以幫助下肢的血液和淋巴液回流，減輕水腫。

? ? 溫水泡腳后抬高雙腳進行按摩，可以促進雙腳的血液循環(huán)，減輕水腫。

? ? 飲食上注意保障蛋白質(zhì)的攝入，雞蛋、肉、魚、堅果、豆類、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì)。此外多吃蔬菜水果，如西芹、花菜、蘋果、香蕉等。低鹽飲食，過多的鹽分攝入不但會升高血壓，還易造成下肢水腫。

? ? 東京淋巴浮腫治療專科醫(yī)院“OST”院長佐藤泰彥介紹的一套簡便鍛煉法，久坐族不妨一試。

? ? 1. 端坐在椅子上，兩手按住膝蓋，兩腳并攏，腳跟著地；上下擺動腳尖(如圖1)；

? ? 2. 然后起身離開椅子站直，高抬腿原地踏步(如圖2)。這樣能鍛煉小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，鍛煉該處有助預(yù)防和改善腿部浮腫現(xiàn)象。

? ? 3. 端坐在椅子上，兩手握拳放在大腿上，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時用力凸腹，呼氣時用力收腹（如圖3），這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促進腹腔淋巴液流動，有助預(yù)防腹部水腫。