在癌癥的診斷、治療和康復(fù)過(guò)程中，病友們會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、憤怒等情緒，會(huì)出現(xiàn)失眠、疼痛、惡心嘔吐等癥狀。放松的方法可以幫助我們緩解負(fù)性情緒和失眠、疼痛、惡心、嘔吐等癥狀，以下給大家介紹幾種放松方法。

  一、深呼吸放松訓(xùn)練：取座位或者臥位，右手放在腹部肚臍部位，左手放

  在胸部；首先深吸氣，最大限度地向外擴(kuò)展腹部，接著擴(kuò)展胸部，暫停5到10秒，盡量吸入更多的空氣；再呼氣，先最大限度地向內(nèi)收縮腹部，接著收縮胸部，盡量呼出更多的廢氣二氧化碳；循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，每天2次，持之以恒。做的次數(shù)及深度以身體能耐受為度，

  二、漸進(jìn)性肌肉放松：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，座位或者仰臥位，從頭部到腳逐步進(jìn)行。首先，頭部的肌肉緊張，保持5到7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)；緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心的體會(huì)放松時(shí)肌肉的感覺(jué)；之后面部、頸部……到腳步，每個(gè)部位的肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。通過(guò)練習(xí)體驗(yàn)肌肉群從極度緊張到逐漸放松的全過(guò)程，幫忙自己進(jìn)入身心松弛狀態(tài)。

  三、冥想放松訓(xùn)練：冥想是一種想象性放松訓(xùn)練方法。選擇一個(gè)安靜的

  地點(diǎn)，舒適地坐下或者躺下；在冥想放松音樂(lè)及指導(dǎo)語(yǔ)的幫助下，閉上眼睛，深吸氣，然后緩慢的呼氣，重復(fù)2到3次；聚焦于呼吸，輕輕地進(jìn)出；當(dāng)思維、想法或者念頭進(jìn)入大腦，只是去觀察它們，讓它們像云或者鳥(niǎo)兒飛過(guò)天空一樣來(lái)去自由；回來(lái)聚焦到您的呼吸上；安靜的坐一會(huì)兒；準(zhǔn)備停止的時(shí)候，深呼吸，輕輕地睜開(kāi)眼睛，到達(dá)放松的效果。

  四、正念放松：正念身體掃描，關(guān)注“正念研習(xí)”公眾號(hào)，學(xué)習(xí)“正念入門(mén)”內(nèi)容，在“正念音頻”中練習(xí)。可以幫助緩解失眠、疼痛等癥狀，緩解不良情緒   

  五、瑜伽放松功能鍛煉訓(xùn)練：簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作與功能鍛煉操的融合，幫助提高生活質(zhì)量。如鼻咽癌功能鍛煉操與頸部瑜伽動(dòng)作的融合，在老師的指導(dǎo)下，保證安全性和有效性。

  六、中醫(yī)穴位按壓放松：頭頸面部按壓百會(huì)、風(fēng)府、鳳池、列缺、合谷等穴位，肚腹部按壓足三里、三陰交等穴位，腰背部按壓委中等穴位，足部按壓涌泉等穴位。在網(wǎng)絡(luò)下載穴位取圖的圖示，學(xué)會(huì)穴位自我按壓的方法，簡(jiǎn)單實(shí)用，每天按壓。

  無(wú)論選用哪一種放松方法，都需要每天堅(jiān)持，才能對(duì)我們有幫助。