跌倒是我國老年人因傷害導(dǎo)致死亡的首位原因。老年人跌倒，易造成軟組織挫傷和外傷出血，嚴(yán)重的可以造成骨折，老年人跌倒后的骨折被稱為“人生中的最后一次骨折”。老年人也會(huì)因?yàn)楹ε略俅蔚箯亩鴾p少自己的活動(dòng)，漸漸地失去自主活動(dòng)的能力，這樣不僅給家庭造成負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓老年人的生理功能老化的更快。老年人跌倒發(fā)生率高，預(yù)后不佳，嚴(yán)重影響老年人的生命和健康，采取有針對性的防治老年人跌倒措施刻不容緩！

  老年人如何預(yù)防跌倒的發(fā)生

  一、 老年人預(yù)防跌倒家中設(shè)施應(yīng)做哪些準(zhǔn)備？

  1. 保持屋內(nèi)整潔、無雜物，避免絆倒。

  2. 在樓梯、過道等地方安置扶手；

  3. 消除門檻及地面的高度差；

  4. 增設(shè)高度合適并帶有扶手的換鞋凳；

  5. 將易濕滑的地面換成防滑材料；          

  6. 選用安全穩(wěn)定的洗澡椅并采用坐姿淋浴；

  7. 在浴缸中鋪好專用的防滑墊或防滑貼，在淋浴區(qū)或坐便器附近增設(shè)扶手；

  8. 在臥室通往衛(wèi)生間常用的過道上一定要增加感應(yīng)燈；

  9. 選擇高度適宜的床，并在床邊設(shè)置容易觸摸到的臺燈；

  10. 桌角、柱腳容易絆倒老年人，提前貼好邊角防護(hù)墊。

  二、 個(gè)人著裝

  選擇大小合適的衣褲，不要過長或過短。選擇大小合適的鞋襪，要穿防滑拖鞋，不要穿一次性拖鞋，不光腳穿鞋，活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿鞋底紋深刻的防滑鞋。 

  三 、生活方式

  生活不能自理的老人應(yīng)有照顧著陪伴。有視力或聽力障礙，遵醫(yī)囑使用助聽器或助視器。選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度，頂部面積較大的拐杖。去走路，鍛煉時(shí)盡量選擇好走、平坦的道路。保持情緒穩(wěn)定，沮喪、抑郁、焦慮、情緒不佳及其導(dǎo)致的社會(huì)的隔離均會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

  四 、重視內(nèi)科疾病的防治

  如有高血壓，腦血管疾病遵醫(yī)囑正確服藥，如服鎮(zhèn)靜安眠類的藥者請服藥前如廁，藥后及時(shí)上床休息，不要輕易下床。服用降壓藥的患者，體位改變要緩慢。

  五、 調(diào)整生活方式

  放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；高血壓患者、高齡患者起床應(yīng)做到：醒后30秒再坐起，坐30秒再站起，站30秒后再行走。

  六 、合理運(yùn)動(dòng)，量力而行

  堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，可以進(jìn)行靜態(tài)的肌肉訓(xùn)練：比如伸腿鍛煉和側(cè)抬腿肌肉訓(xùn)練。鍛煉講究個(gè)體化，根據(jù)自身狀況、年齡情況以及有沒有伴隨疾病進(jìn)行鍛煉。從而減少跌倒的發(fā)生。如果在過去的六個(gè)月曾經(jīng)跌倒過或者覺得平衡感退步了，走路時(shí)膽戰(zhàn)心驚，不敢邁步。請及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)務(wù)人員可以評估您走路時(shí)的平衡感、下肢肌力，針對不同老年人的需求設(shè)計(jì)出不同的行走訓(xùn)練，大大減少摔倒的幾率。     

  七、 防治骨質(zhì)疏松

  老年人要加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑；增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度。

  老年人跌倒后怎么辦？

  當(dāng)老年人不可避免的要發(fā)生跌倒時(shí)，應(yīng)向身體前側(cè)跌倒，雙手掌先著地，因?yàn)檫@樣的跌倒方式只會(huì)造成手臂及手腕部的骨折，不需要臥床休息。臀部或一側(cè)身體先著地造成的骨折需要臥床休息，從而引發(fā)一系列的并發(fā)癥。在確認(rèn)沒有外傷和骨折后，起身時(shí)應(yīng)雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)爬行到椅子或沙發(fā)處，雙手扶住椅子或沙發(fā)，以椅子或沙發(fā)以支撐站起來，坐在椅子或沙發(fā)休息片刻。如有創(chuàng)面大面積出血，請用清潔的毛巾包裹傷口并按壓，打救援電話。最重要的是，跌倒后不管有沒有發(fā)生骨折，都要到醫(yī)院進(jìn)行就診，因?yàn)槔夏耆朔磻?yīng)較差，有些損傷當(dāng)時(shí)看不出。

  關(guān)愛老年人，充分認(rèn)識跌倒，正確看待跌倒，學(xué)習(xí)跌倒預(yù)防措施，不因跌倒而惶恐，用心對跌倒說NO，預(yù)防跌倒不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，需要您、家人、醫(yī)務(wù)人員共同關(guān)注，共同參與。