有研究顯示，在醫(yī)院老年科住院的患者失眠率可高達77%。失眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難，眠淺早醒，晝夜顛倒等，睡眠障礙產(chǎn)生焦慮會加重睡眠障礙的程度,形成惡性循環(huán)。

很多夜不能寐的老年人長期依賴安眠藥，安眠藥雖然能幫助我們暫時解決睡眠的問題，但長期服用安眠藥會產(chǎn)生依耐性、耐藥性以及神經(jīng)系統(tǒng)損害，不利于身體健康，因此對睡眠障礙有正確的認識，調(diào)整好心態(tài)，積極采取有效辦法幫助睡眠十分重要。

  一、建立良好的睡眠-覺醒模式  

  首先需要全面評估老年人的身心狀態(tài)，積極治療影響的疾病和癥狀，根據(jù)人體生物鐘建立良好的睡眠-覺醒模式。

  二、順應(yīng)自然規(guī)律、按時作息

  《內(nèi)經(jīng)》的四時養(yǎng)生法則提出：春夏宜“夜臥早起”, 秋季宜“早臥早起”, 冬季宜“早臥晚起”以適應(yīng)大自然氣候環(huán)境。維持良好的生活節(jié)奏，白天減少臥床時間，午睡控制時間在1h以內(nèi)。

  三、戶外活動

  適量的戶外運動和鍛煉身體，能增加老年人對睡眠的需求，幫助改善失眠。如散步、廣場舞、太極拳、五禽戲、八段錦都是非常適合老年人的運動。

  四、關(guān)注心理健康

  積極參與有益身心的社會活動，對于心理負擔(dān)較重的老年人，親人朋友的關(guān)心，醫(yī)務(wù)人員、社區(qū)機構(gòu)工作人員及時的疏導(dǎo)等，減輕心理負擔(dān)。

  五、睡前準備

  睡前忌劇烈活動、興奮激動，飲用濃茶、咖啡等飲料，晚餐不宜過飽，不宜大量飲水，睡前可以聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，可以放松身體。臥室宜通風(fēng)、室溫控制在18~22℃, 濕度保持50%~60%，夜間避免強光刺激，保持環(huán)境安靜,營造良好睡眠環(huán)境。

  六、嚴重睡眠障礙的治療

  對于睡眠障礙嚴重，需要藥物治療的老年人，在醫(yī)護或者家屬監(jiān)督下正確用藥，注意用藥安全。治療老年性失眠還可以借助穴位敷貼法、中藥足浴法、耳穴壓豆法、認知療法、心理疏導(dǎo)療法、放松療法等治療手段。