一、排便不順暢就是便秘了？

  便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病。它包括排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力、排便費(fèi)時(shí)等。必須結(jié)合糞便的性狀，平時(shí)排便的習(xí)慣和排便有無(wú)困難來(lái)判斷有無(wú)便秘。

  二、便秘就是上火了，不是什么大事？

  長(zhǎng)期便秘會(huì)繼發(fā)痔瘡，排便腹壓增加、椎間盤受力增加，大大增加了腰突的患病風(fēng)險(xiǎn)；高血壓患者排便屏氣用力排便，輕者致血壓升高，重者導(dǎo)致腦出血而猝死；冠心病、心腦血管疾病患者可造成心肌缺血、出現(xiàn)心悸、心絞痛和心梗等，甚至危及生命。所以應(yīng)引起重視。

 三、吃香蕉可以通便？

  專家指出，吃香蕉不一定能通便，而且還可能導(dǎo)致便秘！

  （1）膳食纖維并不多。論有助于緩解便秘的膳食纖維的含量，香蕉并不突出，甚至比不上梨和火龍果。而且香蕉熱量高、含鉀元素，有保護(hù)腸粘膜的作用，可能更適合腹瀉群體。

  （2）這種香蕉會(huì)加重便秘。市面上經(jīng)常能見到那些焦皮黃色，但頂部發(fā)綠的香蕉，捏一下中間果肉部分也是硬的。這些都是未完全成熟的香蕉，里面含有的鞣酸，具有非常強(qiáng)的收斂作用，容易造成便秘，特別是老人和小孩。

  專家建議盡量選擇食用自然熟的香蕉，就是整個(gè)焦身是黃色的表面有黑色麻點(diǎn)的香蕉。

  四、早上空腹喝一杯淡鹽水可以通便？

  醫(yī)學(xué)上一般是不提倡早晨喝淡鹽水的，鹽的濃度如果掌握不好，會(huì)越喝越渴，帶走身體的水分，反而導(dǎo)致口干脫水。其實(shí)溫開水對(duì)于排便的效果更好一些。建議每天早起喝一杯溫開水，接著順時(shí)針揉腹部2~5分鐘，可促進(jìn)排便。

  那么如何改善便秘呢？

  1、合理膳食、調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

  多吃蔬菜水果、粗糧等，少食辛辣刺激、油炸、過度烹飪的食物。保持充足的睡眠，規(guī)律的作息，少熬夜。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加快身體的新陳代謝。

  2、改善腸環(huán)境，從根源上改善便秘。

  （1）補(bǔ)充益生菌。只有腸道中的益生菌占主導(dǎo)地位，才能維持腸道環(huán)境健康。對(duì)于經(jīng)常便秘人群，可以適當(dāng)多吃富含益生菌的食物如：酸奶、奶酪、豆豉等。當(dāng)然也可以直接補(bǔ)充益生菌制劑。

  （2）充足的水和膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，也是有益菌的能量來(lái)源。補(bǔ)充膳食纖維，平時(shí)適當(dāng)多吃點(diǎn)蘋果、大麥、玉米、大豆、胡蘿卜、燕麥、蔬菜等。同時(shí)還需要多喝水，膳食纖維可以與水及膽固醇等結(jié)合增加腸道糞便的體積，加快轉(zhuǎn)運(yùn)速度，促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意。