涼風(fēng)習(xí)習(xí)，頭頂空空

  冬天了，各位打工人的發(fā)量還夠防寒用嗎？

  一、認(rèn)識脫發(fā)

  （一）脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象：

  1.頭發(fā)有其自身的生長周期,一般分為生長期、退行期和休止期。生長期較長，一般為2-6年，退行期為2-3周，而休止期為2--3個月。正常情況下，頭發(fā)中80%-90%處于生長期，而脫落的頭發(fā)是退行期和休止期的頭發(fā)，每天脫落70-100 根頭發(fā)是正常現(xiàn)象，會有等量的頭發(fā)生長。

  2.正常的頭發(fā)脫落都會有等量的頭發(fā)生，所以不必太過焦慮。需要引起我們注意的是病理性脫發(fā)。

  3.病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異常或過度的脫落現(xiàn)象：

  如果一天掉頭發(fā)超過100根，且持續(xù)2或3個月以上，或者明顯看到自己的發(fā)際線在不斷后移且沒有長出新頭發(fā)，或者頭頂露出肉眼可見的白色頭皮等就需要及時就醫(yī)。

  二、判斷方法

  用大拇指、食指、中指輕輕捏起一縷40-60根的頭發(fā)，順著頭發(fā)的方向輕輕拉動，觀察脫發(fā)數(shù)量。

  （1）0-2根：尚無脫發(fā)風(fēng)險

  （2）3-5根：存在脫發(fā)風(fēng)險

  （3）6根或以上：存在嚴(yán)重脫發(fā)

  肉眼可以觀察到頭發(fā)變稀（以頭頂為主）、發(fā)際線整體上移、額角發(fā)際線M型上移等。

  三、護(hù)理方法

  （一）補(bǔ)充營養(yǎng)

  食療既是脫發(fā)初期的主要治療方式，也是應(yīng)堅持的調(diào)理方式。脫發(fā)食療的食材首推黑豆、黑芝麻、海帶、堅果、燕麥等。判斷是否是合適的治脫食材，可以從其優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素B族的含量進(jìn)行判斷，因為蛋白質(zhì)和維生素B族是所有營養(yǎng)素中和頭發(fā)相關(guān)性最大的。富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護(hù)頭發(fā)、延緩頭發(fā)老化有好處，保持大便通暢也有利于頭發(fā)的健康生長。

  （二）充足睡眠

  睡眠堪稱第一元兇，長期的熬夜、晚睡是目前年輕人普遍的生活習(xí)慣，有研究表明，在晚上11點后繼續(xù)熬夜，腎上腺素會大量分泌以對抗生物鐘，凌晨一點后持續(xù)熬夜，皮脂腺則會大量分泌，加重脫發(fā)。所以，希望能在11點前睡覺，這是脫發(fā)好轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

  （三）避免損害

  染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對頭發(fā)都會造成一定的損害；發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃。染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少3-6個月。避免日光的暴曬，游泳、日光浴時更要注意防護(hù)。主要的防護(hù)方法是物理防曬，避免在10-14點陽光最厲害的時候室外活動，外出時可以使用遮陽傘、遮陽帽等防護(hù)品。

  （四）可以適當(dāng)按摩頭皮

  通過按摩頭皮來加速毛細(xì)血管的血液循環(huán)，可促進(jìn)毛囊新陳代謝，打造適合頭發(fā)生長的頭皮環(huán)境，減少毛囊炎等。建議用木梳、牛角梳、砭石梳等健康梳發(fā)工具，由前向后、由左向右依次輕輕的梳發(fā)，直到頭皮有微微發(fā)熱發(fā)脹的感覺即可。

  （五）可以適度的運動

  適度的有氧運動，有氧運動不會明顯提高激素水平，而且有氧運動帶來的血液循環(huán)、心肺功能和細(xì)胞攜氧增強(qiáng)是對頭發(fā)生長有好處的。減少無氧運動，無氧運動會使體內(nèi)睪酮在短時間內(nèi)就大量上升，研究發(fā)現(xiàn)，健身者在完成一個階段的健身之后，體內(nèi)的睪丸激素平均會增長25%，上升的睪丸激素就會轉(zhuǎn)化成二氫睪酮，造成毛囊進(jìn)一步萎縮，加劇雄激素脫發(fā)程度。

  還有就是別熬夜別熬夜別熬夜！！