熟話說的好，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”。高質(zhì)量的睡眠才能夠保證身體的健康，特別是對于患有腫瘤的患者，只有保證良好的睡眠才能夠讓病情快速的康復(fù)。今天我們從中醫(yī)的角度來分享如何讓大家睡得好、睡得香。

1.飲食方面。

中醫(yī)講究注意飲食調(diào)節(jié)，可適當(dāng)選用具有健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神功效的食材。比如：

（1）桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

（2）酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效

（3）安神湯:將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。

2.適當(dāng)?shù)倪\動。

腫瘤患者容易出現(xiàn)失眠，所以可以多做一些能夠促進(jìn)睡眠的事情，睡覺之前泡腳或者適當(dāng)?shù)纳⒉剑硗獾搅送砩弦欢ㄒ獱I造比較舒適的睡眠環(huán)境，保持居住環(huán)境的安靜以及整潔。服用藥物的話盡量在睡覺前一個小時服用，睡覺前不能吃得太飽，看容易引起興奮的節(jié)目。運動也要適當(dāng)。睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，尤其是睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

一定要順應(yīng)生物鐘的規(guī)律，每天要保證相同的時間起床或者上床，白天不能一直臥床太久，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動，午睡要控制在半個小時到一個小時左右，下午3點之后就不能再睡覺了，不然會影響晚上的睡眠。建議在每晚亥時(9點—11點)休息，中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。此時睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳。

4.學(xué)會自我解壓。

當(dāng)患上腫瘤之后很多患者會擔(dān)心自己病情的變化，所以心里壓力大，晚上睡不著覺，一定要學(xué)會做好心理上的調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)臏p壓，多做一些有利于放松的訓(xùn)練。可以聽聽音樂，這樣可以及時排解內(nèi)心的壓力，要有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心。

溫馨提示：

腫瘤患者應(yīng)學(xué)會注重飲食，調(diào)理身體。適當(dāng)鍛煉身體、放松心情。保持積極樂觀的心態(tài)來面對治療，這樣才有助于康復(fù)。