一、遠(yuǎn)離煙草

　　　  戒煙是減少癌癥危險(xiǎn)性的最簡單、最省錢也是最有效的方法！ 

　　　  戒煙永不怕遲，你的健康會(huì)馬上得到改善　

　　　  戒煙1年：冠心病的危險(xiǎn)性下降一半 

　　　  戒煙7年：發(fā)生肺癌的可能降到與不吸煙者相同

    二、預(yù)防感染

　　　  接種疫苗 

　　　  潔身自好，遠(yuǎn)離毒品 

　　　  盡量避免輸血和使用血液制品 

　　　  實(shí)行“分餐制” 

　　　  乙型肝炎病毒（HBV）　 丙型肝炎病毒（HCV）   人乳頭瘤病毒（HPV）

　　　  艾滋病病毒（HIV）            EB病毒(EBV)　　　　     胃幽門螺桿菌（HP）

    三、在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好

　　　　力求使體重維持在健康體重指數(shù)(BMI)范圍內(nèi)的下限 

　　　　選擇熱量密度較低的食物（蔬菜、水果、豆類） 

　　　　經(jīng)常活動(dòng) 

　　　　避免快餐和含糖飲料 

　　　　控制進(jìn)食份量

    四、每天最少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　　　運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，保持腸胃健康，控制體重 

　　　　任何種類的運(yùn)動(dòng)都有助減低患癌風(fēng)險(xiǎn)，例如快步走 

　　　　每天做60分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)，或最少30分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)來達(dá)到最佳的健康效益 

　　　　中等程度的運(yùn)動(dòng)：游泳　 跳舞　 快步走　 爬樓梯　 做家務(wù) 

　　　　劇烈運(yùn)動(dòng)：慢跑　 爬山　 騎車　 有氧健身操　 跑步機(jī)　 足球　

    五、避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物

　　　　大量進(jìn)食高熱量密度的食物，會(huì)令你難以控制所吸收到的熱量，導(dǎo)致體重增加 

　　　　應(yīng)避免飲用含糖飲料如汽水、濃縮果汁等 

　　　　偶爾進(jìn)食高熱量密度的食物是可以的 

　　　　低熱量密度的食物：蔬菜、水果、豆類食物、糙米飯、全麥面粉和燕麥 

　　　　高熱量密度的食物：巧克力、薯片、餅干、麥當(dāng)勞、薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅

    六、減少進(jìn)食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）避免食用加工的肉類

　　　　每星期應(yīng)食用少于500克（煮熟的重量）的紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉 

　　　　食用紅肉時(shí)應(yīng)選擇最瘦的部分，并把可見的脂肪除去 

　　　　加工肉類指煙熏、鹽腌或添加了防腐劑來保存的肉類 

　　　　魚肉、低脂肪家禽和植物性蛋白質(zhì)（如豆類）都是很好的代替品

    七、如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限

　　　　有節(jié)制地飲用酒精飲料，有助預(yù)防心臟病 

　　　　即使是偶然的大量飲用酒精飲料，都會(huì)危害我們的健康 

　　　　飲酒并且吸煙對(duì)健康尤其有害

    八、限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽（鈉）加工的食物

　　　　多吃蔬菜水果來代替高鹽分的加工食品 

　　　　盡量選擇在家烹調(diào)及以新鮮蔬菜水果做原料 

　　　　閱讀食物標(biāo)簽，選擇鹽分較少的食品 

　　　　逐漸減量，直至在烹調(diào)或進(jìn)食時(shí)不再使用鹽 

　　　　選用香料、香草、蒜頭和檸檬來代替鹽 

    九、平衡心態(tài)，心理健康

　　　  90%以上的癌癥與心理、情緒有直接或間接的關(guān)系，精神創(chuàng)傷、不良情緒，可能成為患癌癥的先兆評(píng)價(jià)心理健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 

　　　  智力正常     情緒良好    人際關(guān)系和諧 　 適應(yīng)環(huán)境     人格完整

    十、不要使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥

　　　  最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑 

　　　  某些高劑量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑能帶來不同的癌癥風(fēng)險(xiǎn) 

　　　  服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑可能對(duì)某些人有益 

　　　  早孕期→葉酸補(bǔ)充劑 

　　　  孕婦和母乳喂養(yǎng)的婦女→維生素D和鐵 

　　　  身體虛弱者或老人→多種維生素和礦物質(zhì) 

　　　  少戶外活動(dòng)者→維生素D

    十一、多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物

　　　  飲食應(yīng)以植物性食物為主，每餐應(yīng)有三分之二是植物性食物 

　　　  每天進(jìn)食最少5份蔬菜水果

    一份蔬菜水果是： 

　　　  一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜 

　　　  半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜 

　　　  兩個(gè)小型水果，如李子 

　　　  一個(gè)中型水果，如橙、蘋果 

　　　  半個(gè)大型水果，如香蕉、西柚 

　　　  四分之三杯（180毫升）沒有添加糖的鮮果汁

    十二、中國居民膳食指南推薦（每100克蔬菜為1份，1個(gè)中型水果為1份，葡萄、龍眼等小水果以13粒為1份，草莓以6顆為1份）

　　　  未成年人每天5份，成年女子每天7份，成年男子每天9份 

　　　  各種顏色的蔬菜水果都吃點(diǎn)

　　　  深色的蔬菜水果更好

　　　  每天吃的量不能太少

　　　  長期堅(jiān)持

　　　  不需要精確定量 

    我們?nèi)魏我粋€(gè)人都可以采取某些步驟減輕自己患癌的風(fēng)險(xiǎn)。請(qǐng)和我們的專業(yè)醫(yī)師聯(lián)系，請(qǐng)他們幫助您制定一些切實(shí)可行的策略，減輕患癌風(fēng)險(xiǎn)。